근육통 발생 원인 / 근육통 빨리 푸는 방법

근육통은 근육에 무리가 가해짐에 따라 발생되는 통증이다. 이런 근육통이 발생하는 원인은 근육의 사용에 따른 자연스러운 통증과 각종 질병 감염의 결과 발생되는 것이 있다.

 

근육통증

원인

우리의 근육은 근육을 사용하게 됨에 따라 통증이 발생되게 된다. 이는 개인마다 근육의 강도가 달라 근육이 감당할 수 있는 범위의 에너지 이상을 소비한 경우에 통증이 발생함에 개인마다 달리 발생할 수 있다.

 

가장 쉬운 사례는 지연성 근육통이다.

우리가 건강 관리를 위해 하는 헬스운동과 같이 근육의 확장과 수축을 반복하는 경우 근육의 세포에 일부 상처가 발생하게 되며 이를 회복하는 과정에서 근육의 크기가 커지는 것이다.

 

이런 과정에서 발생하는 통증이 지연성 근육통으로 일정한 휴식을 취하면 자연스러운 완치가 가능한 통증이다. 다만 각종 질병에 걸린 경우 근육통을 동반하는 경우가 있다. 이를 질병성 근육통이라고 하는 데 이런 경우는 근육의 문제라기 보단 체내 침투한 바이러스에 우리 몸의 면역세포가 대응하는 과정에서 근육통이 발생하는 것이다.

 

이런 경우라면 근육통의 치료보단 질병을 우선적으로 치료하는 것이 필요한데 대표적인 경우가 감기 몸살과 같은 질병이 있다.

 

 

 

근육통 빨리 푸는 법

• 마사지
• 가벼운 운동 / 스트레칭
• 찜질
• 근육통제 복용
• 충분한 휴식
• 단백질

질병에 의한 근육통이 아닌 지연성 근육통을 빠르게 풀기 위해서는 근육에 휴식과 영양을 주어야 한다. 

 

 

 

마사지

근육에 스트레스가 쌓이게 되면 근육은 뭉쳐지는 특징을 가지고 있다. 이런 뭉치의 정도가 일정 수준을 넘어서게 되면 통증이 발생되게 되는 데 이때 근육이 받는 스트레스를 풀어주기 위해 마사지를 하는 것이 좋다.

 

마사지를 할 때는 가급적 낮은 압으로 하는 것이 좋다. 높은 압으로 근육을 풀면 근육을 푸는 당시는 시원함을 느낄 수는 있으나 오히려 근육에 스트레스를 주는 경우가 되어 다음 날이면 더욱 근육통이 심해지는 경우가 있기 때문이다.

 

가벼운 운동 / 스트레칭

근육통이 발생하면 가벼운 운동이나 스트레칭을 하는 것이 좋다. 이는 마사지를 행하는 것과 같이 근육이 스트레스로 뭉치는 것을 최소화하기 위함이다.

 

때론 이런 가벼운 운동을 하기에도 어려울 정도의 근육통이 발생하는 경우가 있는 데 이때 또한 무리하지 않는 범위에서 이를 진행하는 것이 근육이 받은 스트레스를 이완시켜 효과적이 방법이 된다.

 

 

 

찜질

온찜질은 근육의 이완, 냉찜질은 근육의 수축을 발생시킨다. 따라서 발목을 삔 것과 같은 상처의 경우 냉찜질을 하는데 근육통의 경우 정확히는 구분이 없다.

 

다만 온찜질 또는 온탕 목욕 등이 더욱 효과적인 경우가 많아 반신욕, 사우나 및 찜질은 근육의 스트레스를 풀어주는 좋은 방법이 된다.

 

 

 

근육통제

가장 대표적인 근육통 약이 타이레놀이다. 타이레놀과 같은 진통제는 통증을 다스리는 약물로 근육통에도 효과적이다. 이런 진통제는 근육이 회복하는 동안 발생되는 통증을 내려주며 근육의 회복을 돕는다. 따라서 당일 무리한 운동을 한 경우라면 취침 전 복용하는 것이 다음날 통증을 줄임에 효과적이다.

 

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