💥아르기닌💥 효능-효과 / 복용법과 부작용 / 효과없음 / 많은 음식

아르기닌이란 우리가 섭취하는 영양소, 영양분 중 하나이다. 정확히는 필수 영양분이 아닌 보충적으로 섭취하는 아미노산의 일종이다. 이런 아르기닌의 주 효능은 피로의 해소이자 혈관기능 건강의 향상이다. 아미노산의 경우 우리 몸이 직접 생산함에 한계가 있어 보충적으로 섭취하게 된다.

 

아르기닌의 종류 또한 다양한데 L-아르기닌이 가장 대표적이다. 해당 포스팅은 종류에 따라 약간의 차이는 존재하나 아르기닌 계열의 아미노산 섭취와 관련된 공통 정보를 포스팅한다.

 

 

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효능 / 효과

1. 상처 회복력 향상 도움

• 피부 재생력 향상
• 상처와 수술 후 회복 향상 

 

 

2. 면역력 향상

• 활성산소 제거
• 면역세포 성장 지원

 

 

3. 혈압 감소

• 혈관 생성 세포 건강 지원
• 산화질소 생성 지원
• 고혈압 환자에 도움

 

 

4. 성장 촉진

• 성장호르몬 분비 촉진
• 뼈, 근육 성장 지원

 

 

5. 성기능 향상

• 혈액 순환 지원
• 강직도 향상
• 산화질소 생성 향상
• 정자 양, 활동성 향상 지원
• 피로감 해소
• 남성 스태미나에 도움

 

 

6. 혈류 건강 개선

• 혈액 순환 지원
• 혈관 건강 향상
• 일산화질소 생성 지원
• 동맥경화 예방
• 뇌경색 예방
• 심근경색 예방

 

7. 심혈관 건강 향상

• 혈전, 플라크 생성 억제
• 동맥 혈류 개선 지원
• 흉통, 협심증, 관상동맥 질환 예방

 

 

8. 모발 건강 향상

• 질소산화물 생성 지원
• 두피 혈액 순호나 지원
• 모낭 건강 향상
• 두피 건강 향상
• 모발 굵기 증가 지원

 

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부작용

1. 소화기능 저해

• 위산, 가스트린 수치 증가
• 결과 : 복부팽만, 팽창감 증가 가능
• 결과 : 소화불량, 매스꺼움 등 발생 가능

 

 

2. 두통 / 구토

• 미교 적 경미한 부작용에 해당
• 단 구토, 두통 발생하는 경우 있음
• 경미한 증상으로 단기간에 해소됨
• 단, 장기 지속 시 전문가 상담 필요
• 또는 복용 중단 필요

 

 

3. 알레르기

• 두드러기
• 가려움
• 숨 가쁜
• 발진
• 각종 알레르기 증상 발생 가능
• 발생 시 복용 중단 권고

 

4. 전해지 수치 불균형 발생

• 아미노산인 아르기닌 섭취 따른 문제
• 결과 : 신장, 간에 무리 발생 가능

 

 

5. 기타

아르기닌은 장기간의 복용을 권장하지 않는 아미노산이다. 보통 건강에 관심이 높은 사람 또는 피로감이 높은 사람 및 남성 건강 향상을 목적으로 하는 사람과 근육량 증가를 목적하는 사람들이 아르기닌을 섭취하는 경우가 많다.

 

아르기닌 섭취를 통해 누릴 수 있는 혜택은 분명하다. 다만 장기간 섭취 또는 올바르지 않은 섭취를 진행하는 경우 부작용 또한 뚜렷한 영양제임에 복용전 하루 권장량 및 복용법에 대한 충분한 이해를 기반으로 섭취가 필요한 영양제이다.

 

 

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복용법

아르기닌의 하루 최대 섭취량-일일 권장량은 5000mg이다. 이는 성인을 기준으로 권장되는 섭취량이다. 사람에 따라 다소 차이는 존재할 수 있으나 해당 기준 이하로 복용하는 것이 좋다.

 

또한 지속적인 섭취를 진행하는 사람이라면 장기 복용이 권장되지 않는 영양제임에 최대 3개월 복용 이후 1개월 이상의 휴식-휴지기를 두고 재 섭취를 진행하는 것이 권장된다. 따라서 섭취를 위해 아르기닌을 구매하는 경우라면 이를 참고해 구매 용량을 결정하는 것이 추천된다.

 

시중에 출시되고 있는 아르기닌 기반의 영양제는 대부분 헬스 보충제의 형태이거나 근육 강화 및 피로 해소 목적 기반의 영양제로 출시되고 있다.  따라서 해당 목적을 이루기 위해서는 아르기닌은 공복 상태에서 복용하는 것이 권장된다.

 

이는 아르기닌과 같은 아미노산 섭취의 특성으로 다른 여러 아미노산 또는 다른 영양분과 함께 복용 시 체내 흡수가 충분치 않게 되는 문제가 생기기 때문이다.

 

다만 처음 복용하는 사람은 공복에 복용하는 용량을 조절하는 것이 필요하다. 이는 공복에 섭취하는 경우 설사와 같은 부작용이 발생할 확률이 높아 자신에게 적합한 용량을 찾기 위한 과정으로 서서히 복용량을 늘리는 것이 권장된다.

 

효과 없음

아르기닌을 통해 누릴 수 있는 효과-효능은 알려진 바와 같다. 하지만 모든 이가 이를 섭취하는 즉시 드라마틱하게 모든 효과를 누릴 수 있는 것은 아니다.

 

특히 남성 건강을 위해 섭취하는 사람들의 경우 성기능의 향상을 즉각적으로 기대하는 경우가 많은 데 그런 경우는 매우 드문 사례이다. 즉 과대광고에 큰 기대감은 가지지 않는 것이 좋다.

 

다만 허용된 범위 내에서 장기적인 복용을 이어간다면 섭취해서 나쁠 것이 전혀 없는 아미노산이다. 다만 앞서 확인한 발생 가능한 부작용의 정도는 사람마다 차이가 있을 수 있음에 과도한 부작용이 발생하는 사람이라면 전문가의 상담 또는 복용 중단을 결정하는 것이 현명하다.

 

 

 

많은 음식

• 돼지고기 / 삼겹살
• 닭고기
• 칠면조

 

• 오징어
• 가리비
• 어패류
• 굴

 

• 견과류 
  • 호박씨
  • 아몬드
  • 은행
  • 피칸
  • 마카다미아넛
  • 브라질넛
  • 렌틸콩

 

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